Trigger Point Self-Care Manual

راهنمایی برای درمان درد ناشی از آسیب‌های ورزشی رایج و دیگر فعالیت‌های فیزیکی * شامل تکنیک‌های خانگی برای ارتقا التیام و خودآگاهی از اندام عضلانی بدن * شرح چگونگی تسکین درد با استفاده از ماساژ دستی همراه با توپ‌های کوچک فیزیکی * شامل بخش مرجع درمان نشان‌داده‌شده توسط منطقه بدن است. آسیب از این نوع به طور کلی بسیار کوچک است و نمی‌تواند باعث جوش خوردن، گچ گیری و یا مصرف دارو شود و اغلب از شرکت در فعالیت‌های فیزیکی جلوگیری نمی‌کند. با این حال، آن‌ها ناراحتی قابل‌توجهی ایجاد می‌کنند و در طول زمان، اغلب منجر به آسیب‌های شدیدتر می‌شوند. (‏دونا فیناندو)‏در کتاب راهنمای خود درمانی تریگر پوینت، روش‌هایی را برای درمان و پیش‌گیری از آسیب‌های عضلانی ارائه می‌دهد. او علل و درمان‌های مناطقی از تنگی و محدودیت عضلانی و جزئیات بسیاری از تکنیک‌های خود مراقبتی، از جمله خود ماساژ دقیق، کشش و استفاده از گرمای مرطوب و / یا یخ را شناسایی می‌کند. او در بخش مرجع کاملا نشان‌داده‌شده، که توسط بخش بدن سازماندهی شده‌است، درد مرتبط با نقاط ماشه‌ای در هر ماهیچه بدن را شناسایی می‌کند و دستورالعمل‌هایی برای لمس، درمان و کشش عضله به منظور آزاد کردن آن فراهم می‌کند.

---